co jeść na masę

Waże ok 80 kg , mam 93 w pasie , wiek 40 lat trening ,,na mase,,. Mam skłonności do tycia . Spożywam ok 4000 kcal . jem co 2-3 godz małe posiłki głównie ryby drób . Jak jeść aby chudnąć . Do treningu na masę trzeba dużo kalorii jak będę je zwiększał to przytyję , jak zaczną zmniejszać to nie będzie to dieta dla takiego treningu . Areoby tez są nie [...]

Siema mam 17 lat waze 59kg i mam 172cm wzrostu mógłby ktoś dla mnie ułożyc dobra diete na mase bo chciałbym przytyc naturalnie a nie sterydami jak prubowałem(czego żałuje)... To jest przykładowa dieta dla osoby o wadze 60kg. 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z [...]

Witam Panowie. Jako początkujący proszę o wyrozumiałosc. Chciałbym dowiedziec się czy warto kontynuowac mój trening, cos dodac, a moze całkowicie zmienic. Więc tak cwiczę w domu od 3 miesięcy na razie efekty zerowe. Obwód klatki piersiowej 101,5cm tyle co przed trzema miesiącami. Waga 79 Wzrost 184 Moj trening to poniedziałek- pompki z plecakiem [...]

[...] i polędwicą 3. Kanapki w 2 jajkami. 4.obiad (przedtreningowy)- pierś z kurczaka + ziemniaki albo ryż i do tego surówka z warzyw i owoców 5. potreningowy- tu nie wiem co jeść, ale tu po 15 minutach po treningu jem kawałek chleba do tego dużo miodu, a potem 0,5 l mleka z płatkami owsianymi, zbożowymi, rodzynkami i suszonymi owocami 6. Przed [...]

[...] teraz nie ćwicze już tak intensywnie brzucha i znuw sie zaczoł jeszcze bardziej powiększać No bo przedtem jedyny jaką zasade z diety którą stosowałem to była ta aby niejeść późno ostatni posiłek jadłem o 18 ewentualnie 18:30 Chyba że w dni kiedy ćqwiczyłem niewiedziałem co mam dokładnie robić jeść po treningu czy nie ćwicze do 8 Chciałbym [...]

Po wskazówce Eora rozdzielilem poprzednie 2 ankiety na pojedyncze wiec tak. ponawiam pytanie odnosnie diety. 1. low carb na mase. 2. typowa masówka z dużą podażą węgli. Chcialbym tez zebyscie okreslili swoj typ budowy ciala, bo to jest bardzo wazne w tej ankiecie, dlatego tez jesli ja wypelniacie to napiszcie tylko jaki typ i co wybieracie - duze [...]

[...] - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) *Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g 2.Odżywki: -Createston Massiv ALBO: -BIAŁKO HI TEC Protein -PROFI WHEY MASS OLIMP [...]

Witam Co mnyślicie o tym treningu na mase Poniedziałekklatka triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 3. rozpiętki 12/10/10 4. francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 5. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4serie 12-14 środa - plecy + biceps 1. pdciąganie na drążku 4x 12/10/10/8 2. [...]

[...] dietę na masę i trening na masę z jakimś aeroby aby pozbyć się tłuszczu a masy mięśniowej nie spalić da się tak?? czy może skończyć masówkę i dopiero lekka redukcja? Ostatnie pytanie po treningu co mam jeść bo do tej pory dawałem zastrzyk białka w postaci ryby ,serka wiejskiego,jajka,ryżu i top wszystko wymieszałem doprawiłem i było ok :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 78/79 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 4x w tyg, aero 3x w tygodniu Cel : masa [...]

[...] chciałem się zapytać jak to jest dni nie treningowe? Od poniedziałku zaczynam dietę na masę i nie wiem jak to jest z posiłkami przed i po treningu. Przed treningiem mam jeść ryż brązowy z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek, a po treningu banana i kurczaka z ryżem i warzywami. W dni nietreningowe nie będę robił aerobów więc co z tymi [...]

[...] z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Jest to dieta [...]

[...] ten brzuch i klata... Chce coś z tym zrobić. Proszę o pomoc forumowych mentorów. Co robić aby brzuch malał a klata rosła ? Żeby jedno pogodzić jakoś sensownie z drugim ? Co jeść, żeby przybierać na mase mięśniową ? Jak często ćwiczyć ? Jakie robić ćwiczenia aby rosło a nie spalało ? Licze na Was ;) Będę wdzięczny za wszelką pomoc... Krytyka i [...]

[...] przygodę z siłownią i programem na masę, ale brak czasu i praca, więc musiałem się ograniczyć od ćwiczeń w domu (pompki, hantle). Z jedzeniem było różnie, ale staram się jeść regularnie z odpowiednimi składnikami (makarony, nabiał, ryż, jajka itd), choć co do ilości to różnie bywa. Celem było przybrać na masie mięśniowej z jednoczesnym [...]

[...] diety na masę mięśniową chce zacząć o +200 kcal i zobaczyć co się będzie działo z moim ciałem dane: wzrost 173cm, waga 58 kg, trening 3x fbw. Czy w dni nie treningowe mogę jeść tak samo, czy lepiej by było jakbym zwiększył liczbę posiłków zmniejszył ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów? 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 95g 351Kcal 11b 7t 60ww [...]

WITAM !! od dzis zaczynam diete na mase prosze o wypowiedzi tych ktorzy sie znaja czy dobrze ulozona ? 1 posilek - 1 jajo 3 bialka jaja ,2 kanapki chleba z serem lub szynka lub 200 ml mleka 2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki chleba z tym co mam (ser,dzem,szynka) 3 posilek - 4-6 kanapek (jak wyzej) 4 posilek - ziemniaki 200 g 200 g mieso 5 posilek [...]

Witam! Chicałbym prosić o radę. Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać aby poszerzyć się w barkach i co mam jeść. Może mi doradzicie jakieś odżywki choć nie wiem czy w moim wieku to jest wskazane.ZALEŻY MI GŁOWNIE NA POWIEKSZENIU(SZEROKOŚC)W BARKACH. No może jeszcze jakieś ćwiczenia z hantlą. A i jeszcze jedno interesuje mnie [...]

[...] w wyliczaniu sobie potrzeb białka, tłuszczów, węglowodanów moze jest ktos w stanie mi to wyliczyć ?? Jestem w stanie wydac 100-150 zł na diete, ale napiszcie mi co mam jeść, czy kupić odzywki lub cos podobnego ?? Ćwiczyłem 2 lata temu na silowni i efekty nawet byly lecz musialem z tym skonczyc z powodu wyjazdu za granice... Bardzo bym [...]

[...] jestem blady ;/ równie odżywki chciał bym brać typu kreatyna itp aby zwiększyć masę i siłe tylko nie umie sobie rozpisać co brać ;/ Czytałem również ze dieta ma spory wpływ w siłowni, tylko co jeść a czego się przeszczegać ;/ Będzie któryś kolega tak miły i mi to wytłumaczy ?? bo niestety ja po przeczytaniu x poradników nadal tego nie łapie ;/

witajcie jestem tutaj nowy i kompletnie nie znam sie na silowni i niewiem od czego ma zaczac .Zapisalem sie na silownie jest tam bardzo wile maszyn i urzadzen na ktorych mozna naprawde cwiczyc kazdy miesien na ciele.Przejde do rzeczymoje pytania sa takie: 1.od czego zaczac czy act czy odrazu jakis plan treningowy na mase? jesli act to jakie i jak [...]